Einfach zu befolgende und effektive Eierdiät zum Abnehmen: detailliertes Menü für 4 Wochen

Das Auftreten zusätzlicher Kilos hängt mit dem gewählten Ernährungssystem zusammen. Um das Gewicht zu stabilisieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, einen Monat lang eine neue Diät einzuhalten. Dies reicht aus, um neue gesunde Gewohnheiten einzuführen, die es Ihnen ermöglichen, eine schlanke Silhouette zu erreichen. Eine Eierdiät über 4 Wochen sorgt für einen langanhaltenden Effekt. Daher garantiert die Proteinernährung nicht nur eine schnelle Fettverbrennung, sondern auch die Bildung eines ausgewogenen Systems.

Warum sind Eier die Basis?

Das traditionelle Produkt enthält nur 45 kcal, sorgt für eine langanhaltende Sättigung und ist mit essentiellen Nährstoffen kombiniert. Im Menü der Genesungsprogramme für chronische und akute pathologische Zustände enthalten. Eine Vielzahl von Diätoptionen ermöglicht es jedem, die beste Option für eine Eierdiät für 4 Wochen zu wählen.

Vorteilhafte Eigenschaften:

• enthält die Schönheitsvitamine A und E, die zur Erhaltung der Jugendlichkeit, Elastizität, Stärke und des Glanzes des Haares beitragen;
• B-Vitamine sind für den Zustand des Nervensystems verantwortlich, die regelmäßige Einnahme garantiert Stressresistenz und einen stabilen psycho-emotionalen Zustand;
• Biotin ist am Prozess der Kohlenhydrataufnahme beteiligt. Bei einem Mangel an letzterem kommt es zu einem aktiven Abbau von Fettdepots, der das Körpervolumen erheblich beeinflusst.
• Lutein hat antioxidative Eigenschaften, beugt Müdigkeit und Stress vor und verbessert die Gehirnfunktion;
• Mineralien sind an der Gewebebildung beteiligt, stabilisieren die Funktion des Verdauungssystems, erhöhen die Immuneigenschaften, die Zufuhr wichtiger Elemente ermöglicht es Ihnen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und einen Energieschub zu spüren;
• Aminosäuren sorgen für die normale Funktion von Systemen und Organen, es kommt nicht zu Gewichtsverlust durch die Zerstörung von Muskelfasern, es werden nur Fettablagerungen abgebaut, was zu einer schönen geprägten Silhouette beiträgt.

Ein Ei stillt schnell das Hungergefühl und man bleibt lange satt. Es wird vollständig vom Körper aufgenommen und mit anderen Proteinen kombiniert: Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Es ermöglicht Ihnen, die gewünschte Dünnheit zu erreichen, das Endergebnis hängt nicht von den anfänglichen Volumina ab. Auf diese Weise können Sie 20 kg abnehmen oder sich einer „Trocknung" unterziehen, um eine schöne und geformte Muskelstruktur zu schaffen. Eine Eierdiät für 4 Wochen ermöglicht die Beseitigung von Abfallstoffen und Giftstoffen und normalisiert die Funktion von Systemen und Organen.

Vorteile und Nachteile

Neue Essgewohnheiten sind nicht immer von Vorteil; Die 4-wöchige Eierdiät ist kein universelles Programm. Unter Berücksichtigung aller Gefahren können Ausfälle und der Bumerang-Effekt in Form einer Gewichtszunahme vermieden werden.

Vorteile:

• kein Hungergefühl, Eier sorgen für ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl;
• die Speisekarte beschränkt sich nicht auf wenige Produkte, die Ernährung ist recht abwechslungsreich, Geschmacksmängel können vermieden werden;
• Einfache Gerichte, die ein Minimum an Zeit und kulinarischem Geschick erfordern, kann jeder zubereiten;
• Bei mäßiger körperlicher Aktivität ist es möglich, eine schöne Silhouette zu schaffen;
• Der Gewichtsverlusteffekt wird auch aufgrund einer Verringerung der Flüssigkeit und der Wiederherstellung des Lymphflusses beobachtet.

Nachteile:

• Eier sind allergene Produkte und bei längerem Gebrauch können zuvor nicht beobachtete Unverträglichkeitssymptome auftreten.
• ein starker Rückgang der zugeführten Kohlenhydrate kann zu Schwäche und Schwindel führen;
• Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu befolgen und keine Pausen für „Ruhetage" mit Kuchen und Sandwiches einzulegen.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Nutzungsbeschränkungen:

• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Produktunverträglichkeit;
• Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems;
• hoher Cholesterinspiegel;
• Pathologien des Ausscheidungssystems;
• Leberfunktionsstörung.

Grundregeln

Das Eier-Diät-Menü für 4 Wochen umfasst Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es besteht kein Mangel an wichtigen Elementen, sodass Innovationen in der Ernährung keinen Stress verursachen. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, wird der Prozess der Volumenreduzierung so effektiv wie möglich sein, Sie können abnehmen und auf eine ausgewogene Ernährung umstellen.

Grundregeln:

• eine Woche vor Beginn der Diät müssen Fast Food, Alkohol, Snacks und verarbeitete Lebensmittel ausgeschlossen werden;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Zwischen den Dosen können Sie auch Tee, Kaffee, Kräutersud und Uzvar trinken, jedoch ohne Zucker.
• Eine Proteindiät erfordert eine regelmäßige Zufuhr von Ballaststoffen; neben rohem Gemüse können Sie auch Haferkleie oder fertige Pharmafasern verwenden; Sie sollten es eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen einnehmen und einen Esslöffel des Produkts in warmem Wasser verdünnen;
• Teilmahlzeiten sind einer der Hauptbestandteile des Erfolgs, die Eierdiät ist auf 4 Wochen ausgelegt, das Menü für jeden Tag umfasst unbedingt 3 Mahlzeiten und 2 Snacks;
• Die Portionsgröße wird reduziert und zum Abnehmen ist es notwendig, den Kaloriengehalt auf 200 Gramm zu reduzieren. - Hauptmahlzeit, Snack - bis zu 100 g;
• Die Hauptzutat der Diät kann gekocht, zu einem Omelett oder Rührei verarbeitet werden, aber ohne Zugabe von Butter, Milch oder Sahne ist eine Wärmebehandlung obligatorisch, Eier können nicht roh verzehrt werden;
• Es ist notwendig, die Menge des verbrauchten Salzes zu reduzieren, traditionelles Speisesalz durch rosa Himalaya-Salz zu ersetzen, das einen Mineralienkomplex enthält, aber im wahrsten Sinne des Wortes reicht eine Prise pro Tag aus, es ist wichtig, es zu gekühlten Fertiggerichten hinzuzufügen;
• Auch der Tagesablauf fördert die Gewichtsabnahme, zusätzlich zu 5 Mahlzeiten ist es notwendig, mindestens 8 Stunden zu schlafen, vor 23: 00 Uhr einzuschlafen, der Stress kann durch eine ausgewogene Kombination aus Arbeit und Ruhe reduziert werden;
• verbessert die Stimmung und sorgt für einen Energieschub; mäßige körperliche Aktivität; Regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und Fettdepots abzubauen. während einer Diät sollten Sie keine olympischen Rekorde aufstellen; Es ist einfach, systematisch Kilogramm zu verlieren, ohne den Körper durch Marathonläufe zu erschöpfen;
• Es ist notwendig, die Diät richtig zu beenden. In der ersten Woche können Sie den Speiseplan mit komplexen Kohlenhydraten bereichern: Müsli, Vollkornbrot, dann werden andere Lebensmittel und sogar verbotene Lebensmittel eingeführt, jedoch in minimalen Mengen.

Eierdiät für 4 Wochen - detailliertes Menü

Es gibt verschiedene Varianten von Proteindiäten, mit denen Sie schnell abnehmen können. Anhand der Grundnahrungsmittelliste können Sie Ihre eigene Ernährung zusammenstellen. Oder nutzen Sie das Tagesmenü aus der Eierdiättabelle, ausgelegt für 4 Wochen. In den ersten 14 Tagen werden entsprechende Gewohnheiten entwickelt, die den Abbau von Fettzellen in Gang setzen. Die letzten 2 Wochen verlaufen reibungsloser, das Hauptziel besteht darin, das gewählte System beizubehalten und nach und nach weiterhin Kilogramm abzunehmen.

Autorisierte Produkte:

• Huhn, Wachteleier;
• Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen, Rind;
• fettarmer Fisch und Meeresfrüchte;
• Gemüse – nur solche, die Stärke enthalten, sind ausgeschlossen;
• Früchte: Saisonfrüchte, Zitrusfrüchte und saure Beeren sind Vorrang;
• Milchprodukte: fettarmer Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, ungesalzener Käse;
• Getreide: Buchweizen, Haferkleie;
• Walnüsse, Leinsamen, Sesamsamen;
• Hülsenfrüchte: Spargel, Linsen;
• Olivenöl, Sesam, Leinsamen;
• frische Kräuter;
• Gewürze;
• Getränke: grüner Tee, Kräutertees, zuckerfreie Nussgetränke.

Verbotene Produkte:

• Fleisch: Lamm, Schwein, Rind;
• fetter Fisch;
• Gemüse: Kartoffeln, Mais;
• Früchte: Bananen, Feigen, Weintrauben;
• Würste, geräuchertes Fleisch;
• halbfertige Produkte;
• Konserven, Marinaden;
• Bäckereiprodukte;
• Milchprodukte: Butter, Käse, fermentierte Backmilch;
• Süßigkeiten, einschließlich Honig;
• Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Kompott.

Eierdiät für 4 Wochen Menü im Detail in der Tabelle:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Vorspeisen
1. Tag	2 Eier, Hüttenkäse, rote Beeren, Kaffee	Gemüsebrühe, Hühnerschnitzel	Gebackenes Rindfleisch mit Rucola und Tomatensalat	Hüttenkäse, rote Beeren, Apfelmus.
2. Tag	Tortilla, frische Gurke und Aloe	Geschmortes Kaninchen, Karottensalat	Quarkauflauf mit Birne	Kefir, Cashewnüsse
3. Tag	Ungesalzener Käse, frische rote Früchte	Linsensuppe mit gerösteten Zucchini	Rührei, gekochter Brokkoli	Quarkmousse mit Spinat, Äpfeln.
4. Tag	2 gekochte Eier, Eisbergsalat mit Orange und Sesam	Tomatenpüreesuppe, gedämpfte Putenfleischbällchen	Gebackener Fisch, Algen	Nüsse, ungesüßter Joghurt.
5. Tag	Omelett mit Käse und Kräutern, Aufgüsse	Gekochter Fisch mit Rübensalat	Gemischter Salat mit Muscheln und Gurke.	Beeren-Nuss-Smoothie
6. Tag	2 gekochte Eier, Paprika, Oliven, Rucolasalat	Hähnchenbrust, Sauerkraut und Preiselbeeren	Kürbisauflauf mit Rindfleisch	Käse, Birne, verschiedene Nüsse
7. Tag	Rührei, Obstscheiben, grüner Tee.	Bohnensuppe, Kohlsalat und Gurken.	Gedämpfte Fischkoteletts, gekochter Rübensalat	Kefir, Bratäpfel
Achter Tag	2 gekochte Eier, Obstsalat mit Joghurt, Kamillentee	Pilzbrühe, gebackene Hähnchenbrust, Tomatensaft	Geschmortes Kaninchen mit Gemüseeintopf	Quarkteig mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen.
neunter Tag	Omelett, Sellerie, Kürbis-Ananas-Salat, Kaffee	Hähnchenschnitzel, Fenchel- und Selleriepüree	Gedämpfter Fisch mit Sauerkraut und Olivensalat	Joghurt, Nüsse
Zehnter Tag	2 Eier, gemischter Salat mit Grapefruit, Feta-Käse, grüner Tee	Karottenpüree, gedämpfte Putenschnitzel	Kalbsschnitzel, geschnittenes Gemüse	Apfel-Hüttenkäse-Auflauf
Tag 11	Omelett mit Tomaten, roten Beeren und Kaffee.	Rosenkohl-Topinambur-Suppe, gebackene Hähnchenbrust mit Gewürzen	Brokkoli, geröstete Zucchini und Tafelspitzsalat	Smoothie aus roten Früchten, Schafskäse
Tag 12	Omelett mit Hüttenkäse und frischen Kräutern, geschnittenes Gemüse, Kaffee	Geschmorter Truthahn in Tomaten-Karotten-Salat	Gedämpfte Fischkoteletts, Gurken-Paprika-Salat	Birne, Apfel, Mandeln, Kürbiskerne.
Tag 13	2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee	Rote-Bete-Kürbis-Suppe, Hähnchenschnitzel	Algensalat mit Ei, Garnelen	Rotes Fruchtpüree, Fetakäse
Tag 14	Tortilla, Haferkleie, Tomatensaft	Linsenpüree, Kohlsalat, Gurke, Paprika	Putenfilet mit Zucchini, Aubergine und Topinamburragout	Joghurt mit Leinsamen und Orange.
Tag 15	2 gekochte Eier, gedünsteter Buchweizen, gehacktes Gemüse	Fischbrühe, Zucchini, geröstete Auberginen mit gekochten Muscheln	Hähnchenfleischbällchen mit frischem Kohl und Apfelsalat	Beeren, Nüsse
Tag 16	Haferflocken mit Joghurt, grüner Tee.	2 gekochte Eier, Hühner- und Selleriesuppe, Tomatensaft	Gebackener Fisch mit Gewürzen, Gurken-, Paprika- und Karottensalat.	Apfelmus, Nüsse
Tag 17	Hüttenkäse-Auflauf, Beeren-Smoothie	Omelett mit gekochter Hähnchenbrust, warmer Salat mit Auberginen, Zucchini	Fischkotelett mit geschnittenem Gemüse	Grapefruit, Schafskäse
Tag 18	Buchweizenkleie, 2 Eier, frische Gurke, Sellerie, Aloe	Pilzsuppe, Hühnersalat, geröstete Gurken und Zucchini	Gekochtes Rindfleisch, gedünsteter Kohl	Apfel, Orange, gemischte Nüsse
Tag 19	Omelett, Hähnchenschnitzel, Gemüsescheiben	Kürbis-Fenchel-Suppe, gekochter Fisch	Grüner Salat aus Gurken, Brokkoli, Spinat und gekochtem Truthahn.	Joghurt, Beeren
Tag 20	2 gekochte Eier, Haferkleie, grüner Tee	Hühnerbrühe, Gemüseeintopf	Salat mit Muscheln, Garnelen, Spinat und Tomaten	Orange, gemischte Nüsse
Tag 21	Omelett, Smoothie aus roten Früchten	Gemüsesuppe, gebackenes Hühnchen	Rindfleisch mit Auberginen- und Kürbispüree	Auflauf mit Hüttenkäse und roten Beeren
Tag 22	2 Eier, Obstsalat, Kräutertee	Hähnchenbrötchen mit Pilzen und geschnittenem Gemüse.	Bohnenpüree mit frischen Gurken und Selleriestange.	Apfelmus, Nüsse
Tag 23	Hüttenkäse-Auflauf mit Apfel, grünem Tee	Rührei, Haferflocken, Salat mit Gurken, Tomaten	Geschmortes Kaninchen, Sauerkraut	Joghurt, Birne, Walnüsse
Tag 24	2 gekochte Eier, Rucolasalat, Gurken, Karotten	Tomatensuppe, Hähnchenschnitzel	Gekochter Fisch, Algen mit Sesam	Rotes Fruchtpüree, Quarkmasse mit Trockenfrüchten.
Tag 25	Hafer, Beeren	2 Eier, Pilzbrühe	Gegrillte Garnelen mit Zucchini, Auberginen und Paprika	Kefir, Bratapfel
Tag 26	Buchweizenkleie, Obstsalat, grüner Tee	Hühneromelett, geschnittenes Gemüse	Gedämpfter Fisch, Brokkoli	Joghurt, verschiedene rote Früchte
Tag 27	2 hartgekochte Eier, Hüttenkäse mit Kräutern, Kräutertee	Tomatensuppe, Truthahnbraten mit Gewürzen	Geschmortes Rindfleisch mit Auberginen und Karotten.	Grapefruit, Schafskäse
Tag 28	Smoothie aus 2 gekochten Eiern, Gurke und Paprika	Warmer Spinat-, Zucchini- und Hähnchenbrustsalat	Gedämpftes Fischkotelett, Sellerie- und Fenchelpüree	Joghurt, Apfel

Eier-Orangen-Diät für 4 Wochen.

Es gibt eine radikalere Variante: Mit dem Eier-Orangen-Diätmenü für 4 Wochen können Sie schneller abnehmen. Aber es gibt noch viele weitere Kontraindikationen, es wird nicht empfohlen bei hohem Säuregehalt und Allergien gegen Zitrusfrüchte. Es wird nicht auf ausgewogene Ernährungssysteme angewendet, sondern dient vielmehr der Schaffung einer entlastenden Silhouette. Das Programm ist auf einen Monat ausgelegt, es ist möglich, 3 bis 15 kg abzunehmen. Das Menü für jeden Tag der Eierdiät für 4 Wochen umfasst unbedingt Eier und Zitrusfrüchte. Komplexe Kohlenhydrate sind ausgeschlossen, es dürfen nur Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte verzehrt werden. Es unterscheidet sich nicht in der Vielfalt, die Ernährung der ersten Woche verdoppelt sich im Laufe des Monats.

Diätmenü mit Eiern und Orangen.

Montag:

• Frühstück: 2 hartgekochte Eier, Orange, Kräutertee;
• Mittagessen: gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat;
• Abendessen: Hühnerfleischbällchen, Salat mit frischem Kohl.

Dienstag:

• Frühstück: 2 hartgekochte Eier, Orange, Kräutertee;
• Mittagessen: Hühnersuppe, Salat mit Tomaten, Fenchel;
• Abendessen: Tafelspitz, gedünsteter Spargel.

Mittwoch:

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee;
• Mittagessen: Putenschnitzel, Gurken, Tomaten;
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Salat mit frischem Kohl.

Donnerstag:

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Orange, Kaffee;
• Mittagessen: Hühnerbrühe, geröstetes Gemüse;
• Abendessen: Fischkotelett, Tomaten, Paprika.

Freitag:

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee;
• Mittagessen: Hühnchen mit gedünsteten Pilzen;
• Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit Kräutern.

Samstag:

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Grapefruit, Kaffee;
• Mittagessen: Tafelspitz, Salat mit Gurken, Tomaten, Paprika;
• Abendessen: Fischkotelett, gedünsteter Spargel.

Auferstehung:

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Grapefruit, grüner Kaffee;
• Mittagessen: Gemüsebrühe, Hähnchenschnitzel;
• Abendessen: Tintenfisch mit Algen.

Bewertungen und Ergebnisse der Eierdiät für 4 Wochen.

• „Ich beschloss, vor der Strandsaison abzunehmen und entschied mich für die einfachste und sparsamste Diät. Die ersten Tage waren schwierig ohne Süßigkeiten oder Brot, Schwäche trat auf und ich ließ es an meinen Lieben aus. Aber das Ergebnis hat sich gelohnt, dank Mit der Ei-Diät konnte ich 7 kg abnehmen.
• „Ich war 4 Wochen lang auf Eier-Diät und wurde von den positiven Bewertungen angezogen. Ich habe in einem Monat 3 kg abgenommen, ich habe noch ein paar Kilogramm übrig, um mein Idealgewicht zu erreichen. Der Verzicht auf Kohlenhydrate fiel mir schwer; ich habe es zugelassen mich selbst Schokolade und Kaffee süß".
• „Nach meiner zweiten Schwangerschaft habe ich 15 Kilogramm zugenommen. Ich habe alles versucht, aber ich habe keine Diät ausgehalten. Und die Eierdiät hat mir geholfen, ich hatte keinen Hunger, ich habe mit großer Freude neue Gerichte gekocht. Nach dem Ausgehen habe ich Versuchen Sie, mindestens einen Tag pro Woche eine Proteindiät einzuhalten. Ich schaffe es, das Gewicht zu halten, es gibt keinen Akkordeoneffekt mehr.